counter create hit

مطالب مرتبط:

پیروزی ارزشمند دانشگاه آزاد در لیگ برتر ووشو بانوان

به گزارش خبرنگار مهر،  این رقابت ها، امروز پنجشنبه با برگزاری شش دیدار از هفته های یازدهم و دوازدهم در آکادمی ووشو پیگیری شد و دانشگاه آزاد با کسب این پیروزی ۳۰ امتیازی شد و به تنهایی در صدر جدول باقی ماند. ...

اینستاگرافی ؛ مهدی قائدی همچنان داغدار احمدرضا شاکر

اینستاگرافی ؛ مهدی قائدی همچنان داغدار احمدرضا شاکر

مهدی قائدی بازیکن جوان تیم فوتبال استقلال تهران با حضور بر سر مزار احمد رضا شاکر یاد وی را زنده نگه داشت . ستاره جوان استقلال با انتشار استوری از مزار احمد رضا شاکر حضورش در انجا را اعلام کرد. مهدی قائدی (زاده ۱۴ آذر ۱۳۷۷ – بوشهر)، بازیکن ف ...

غیبت این ستاره بارسلونا در دیدار برابر خیرونا قطعی شد

تمرین امروز بارسلونا بدون حضور جرارد پیکه برگزار شد. مدافع ارزشمند بارسلونا به دلیل مصدومیت، زیر نظر فیزیوتراپ ها قرار داشت. او از چند هفته پیش و پس از بازی با اسپانیول دچار مصدومیت شد ولی به دلیل نیاز بارسا به وی، با زور آمپول برابر والنسیا د ...

بانوان ایران قهرمان هندبال غرب آسیا شدند

بانوان ایران قهرمان هندبال غرب آسیا شدند

بانوان ایران قهرمان هندبال غرب آسیا شدند ورزش > توپ و تور - همشهری آنلاین:نماینده هندبال ایران در مسابقات هندبال غ ...

بازتاب نمایش درساژ در برلین

درساژ در اولین نمایش خود در سالن Hkw جشنواره بین المللی برلین به نمایش درآمد.به گزارش ایسنا، این نمایش با حضور پویا بادکوبه، سمیرا برادری، شبنم مقدمی، علی مصفا، نگار مقدم، یسنا میرطهماسب و فیلمبردار و نویس ...

ستاره ای که “استقلال” هر زمان به او نیاز دارد هست ؛ رهبری که به داد “استقلال” رسید!

در شرایطی که همه تصور می کردند سیدحسین حسینی در بازی با الهلال عربستان درون دروازه قرار بگیرد، مهدی رحمتی بود که سنگربان استقلال شد. نکته قابل توجه اینکه، درست روز بازی بود که به رحمتی اعلام کردند که او در ترکیب اصلی قرار دارد و خودش را باید آماده ...

تداوم روند کاهشی طلا در بازار جهانی

طلا در معاملات روز جمعه بازار جهانی به دلیل تقویت ارزش دلار، با کاهش قیمت روبرو شد و به سوی ثبت بزرگترین کاهش هفتگی خود در دو ماه و نیم گذشته پیش می رود.به گزارش ایسنا، هر اونس طلا برای تحویل فوری در معاملات روز ...

نان کلوچه ای؛ هم زیبا، هم خوشمزه

نان کلوچه ای؛ هم زیبا، هم خوشمزه

میزان سرو: 8 الی 10 نفرمواد لازم: آرد: 2 کیلوگرم شیر: 400 میلی لیتر شکر: 720 گرم کره (به دمای محیط رسیده): 250 گرم وانیل: یک ق چ نمک: ...

آمار استثنایی تیم های انگلیسی مقابل اسپانیایی ها

آمار استثنایی تیم های انگلیسی مقابل اسپانیایی ها

به گزارش "ورزش سه"،  در حالی که در طول چند سال اخیر، انگلیسی ها با قراردادن تمرکز خود بر لیگ برتر، نتایج ضعیفی در اروپا کسب کرده بودند. با این حال به نظر تغییر رویه ای جدی بین تیم‌های این کشور در رقابت های اروپایی حاصل شده است. در حقیقت تیم ...

نمایشگاهی برای حمایت از قربانیان اسیدپاشی

انجمن حمایت از قربانیان اسیدپاشی آثار هنری ۱۰ هنرمند را با عنوان «هویت» به نمایش می‌گذارد.به گزارش ایسنا، در این نمایشگاه آثار چوبی محسن مرتضوی، مرتضی موحدی، حسین مردانی، أمیر سلیمی، پروین خالقی، زهرا خدام ...

«فیلبند»، دهکده ای معلق در ابرها

اگر دلتان هوای یک سفر رویایی را دارد پیشنهاد ویژه ما به شما سفر به دهکده ابرها است، در فیلبند شما می‌توانید ابر پچینید و از خنکای هوای پاکیزه این منطقه لذت ببرید. به گزارش ایسنا، «فیلبند» روستایی از توابع بخش ب ...

ترس جهان فوتبال از هولیگان های روس

به گزارش مشرق، کشته شدن مامور پلیس در درگیری هواداران روسی و اسپانیایی تیم‌های اسپارتاک مسکو و اتلتیک بیلبائو پیش از دیدار برگشت مرحله یک هشتم ن ...

عکس ؛ ” مهندس پرسپولیس” از مدل موی جدید خود قبل از دربی رونمایی کرد !

عکس ؛ ” مهندس پرسپولیس” از مدل موی جدید خود قبل از دربی رونمایی کرد !

محسن مسلمان هافبک خلاق پرسپولیس قبل از دربی ۸۶ از مدل موی جدید خود رونمایی کرد.با توجه به مصدومیت چند بازیکن و تغییر تاکتیک سرخپوشان در بازی مقابل استقلال خوزستان و دربی ۸۶ احتمالا برانکو از مسلمان در ترکیب اصلی استفاده خواهد کرد. نو ...

تأکید امام جمعه شیراز بر تجلیل از شهدای حادثه پاسداران تهران

امام جمعه‌ی شیراز با تأکید بر تجلیل از شهدای حادثه پاسداران تهران گفت: در اسلام و همه حکومت‌های الهی اعتماد حکومت به مردم و اعتماد مردم به حکومت یک اصل است و گردانندگان امور باید در حفظ آن تلاش کنند. به گزارش ایس ...

سورپرایز بزرگ باشگاه برای هواداران ” پرسپولیس “

طبق شنیده ها، روند تمدید ۷۰ درصد قراردادهای بازیکنان تیم فوتبال پرسپولیس تهران از سوی مدیریت باشگاه تا پیش از پایان سال به اتمام خواهد رسید. با توجه به محرومیت قرمزپوشان از فصل نقل و انتقالات، این اتفاق می تواند خبر خوبی برای هواداران باشد. ن ...

جلسه فنی شفر قبل از دیدار با فولاد ؛ شفر به استقلالی ها هشدار داد

آخرین تمرین تیم فوتبال استقلال قبل از بازی با فولاد از ساعت ۱۲ در زمین ورزشگاه صنایع دفاع برگزار شد. اخباری از تمرین امروز استقلال را مرور می کنیم: *پیش از شروع تمرین شفر بازیکنان را به جلسه فنی برد و توضیحاتی را در مورد بازی با فولاد به آنه ...

ادعای یک بازیگر سینما: علی دایی پیش از بازی با سپیدرود مرا کتک زد/ کار به کلانتری و شکایت کشیده شد + عکس

ادعای یک بازیگر سینما: علی دایی پیش از بازی با سپیدرود مرا کتک زد/ کار به کلانتری و شکایت کشیده شد + عکس

به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسنیم، در حالی که تیم فوتبال سایپا از ساعت  15 امروز (جمعه) در چارچوب هفته بیست‌وچهارم لیگ برتر فوتبال به مصاف سپیدرود رشت رفته، پیش از بازی اتفاق عجیبی در هتل محل اقامت شاگردان علی دایی رخ داده است. طبق ادعای امیر حسام شجاع ...

صعود قاسم پور، باستانی و بلفکه به نیمه نهایی تورنمنت کشتی اوکراین

رامین باستانی در وزن ۵۵ کیلوگرم و فرشاد بلفکه در وزن ۷۲ کیلوگرم کشتی فرنگی و کامران قاسم‌پور در وزن ۸۶ کیلوگرم کشتی آزاد، به دیدار نیمه‌نهایی رقابت‌های بین‌المللی اوکراین راه یافتند.به گزارش ایسنا، رقابت‌های بین‌ا ...

باشگاه های مطرح لیگ برتر انگلیس به دنبال لژیونر ایرانی !

از انگلستان خبر می رسد که چند باشگاه لیگ برتری از این کشور، استعدادیاب های خود را برای زیر نظر گرفتن عملکرد سامان قدوس ، به تماشای دیدار آرسنال-اوسترشوند در ورزشگاه امارات فرستاده بودند. به گزارش ESPN، قدوس با وجود درخشش در بازی یاد شده، ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!